Einsteiger
Foundations
Dein Einstieg an den Reformer: Federn, Schlitten und Grundpositionen – Schritt für Schritt erklärt.
Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen
Flow Room · Nur für Frauen
Reformer
Pilates.
Kraft aus der Mitte, lange definierte Muskeln und ein Körpergefühl, das bleibt. Präzise angeleitet – in kleinen Gruppen mit maximal 8 Reformern.
Professionelle TrainerinnenAlle LevelNeu: 1× Probetraining kostenlos
Was ist Reformer Pilates?
Federn.
Kontrolle. Flow.
Der Reformer ist ein Trainingsgerät mit beweglichem Schlitten und Federn. Er unterstützt dich, wo du Halt brauchst – und fordert dich, wo du stärker werden willst.
Jede Übung wird an dich angepasst. Deshalb ist Reformer Pilates für Einsteigerinnen genauso geeignet wie für Sportlerinnen – und der perfekte Ausgleich zum Kampfsport.
Was es dir bringt
Stark von
innen.
Reformer Pilates trainiert die Tiefenmuskulatur – die kleinen, oft vergessenen Muskeln direkt an Wirbelsäule und Gelenken. Sie bewegen dich nicht sichtbar, aber sie halten dich: stabil, aufrecht und geschützt.
Eine starke Tiefenmuskulatur kann Gelenkverletzungen und Rückenbeschwerden vorbeugen – und bei bestehenden Beschwerden, etwa an der Bandscheibe oder am Knie, helfen. Weil der Reformer mit Federn statt Gewichten arbeitet, trainierst du kontrolliert, gelenkschonend und genau so intensiv, wie es dir gerade guttut.
Und das sieht man: Am Reformer arbeitest du gegen den Federwiderstand in der Verlängerung. So entstehen lange, schlanke Muskeln – für einen straffen, sehr schön definierten Körper, ohne aufzupumpen.
Wo es dir hilft
Dein natürliches Korsett.
Die tiefe Rumpfmuskulatur umschließt die Wirbelsäule wie ein Korsett. Ist sie kräftig, verteilt sich die Last gleichmäßiger – das entlastet die Bandscheiben und kann Rückenbeschwerden vorbeugen. Auch bei bestehenden Beschwerden kann gezieltes, angepasstes Training helfen.
- Stabilisiert die Lendenwirbelsäule
- Kontrollierte Bewegung ohne Stoßbelastung
- Federn unterstützen, wo Kraft noch fehlt
Stabil von der Hüfte bis zum Fuß.
Kräftige Hüft- und Beinmuskeln führen das Knie in einer sauberen Achse. Am Reformer trainierst du diese Stabilität gelenkschonend – oft im Liegen und ohne dein volles Körpergewicht. Das schützt Bänder und Knorpel und kann Gelenkverletzungen vorbeugen.
- Saubere Beinachse
- Kraft ohne Stoß und Sprung
- Ideal als Ausgleich zum Kampfsport
Die Mitte, die alles trägt.
Beckenboden, tiefe Bauchmuskeln und Hüftmuskulatur arbeiten als Team. Werden sie gemeinsam gestärkt, stabilisiert das Becken – wichtig für eine gesunde Haltung, in der Schwangerschaft und für den Wiederaufbau danach.
- Bewusste Aktivierung des Beckenbodens
- Stabile, freie Hüften
- Basis für jede Bewegung im Alltag
Aufrichten statt zusammensinken.
Viel Sitzen zieht die Schultern nach vorn und spannt den Nacken an. Reformer Pilates kräftigt den oberen Rücken und mobilisiert die Brustwirbelsäule – für mehr Aufrichtung und weniger Verspannung.
- Kräftiger oberer Rücken
- Mobile Brustwirbelsäule
- Weniger Verspannung im Nacken
01
Kraft aus der Mitte
Ein starker Rumpf als Basis für jede Bewegung – im Studio und im Alltag.
02
Aufrechte Haltung
Rücken, Schultern und Nacken werden spürbar entlastet.
03
Definierter Körper
Lange, schlanke Muskeln und mehr Beweglichkeit – straff und schön definiert.
04
Verletzungsschutz
Stabile Gelenke und kräftige Muskeln – der beste Schutz, auch beim Kampfsport.
Du hast Beschwerden oder eine Verletzung? Reformer Pilates kann eine sinnvolle Ergänzung zur Therapie sein. Sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder Physiotherapeutin und sag uns Bescheid – wir passen die Übungen an dich an.
Unsere Kurse
Für jedes
Level.
Du startest dort, wo du stehst. Gemeinsam finden wir den Kurs, der zu dir passt.
Alle Level
Abs, Legs & Booty
Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po – mit dem Reformer als Verstärker.
Für alle Level
Alle Level
Full Body
Der ganze Körper in einer Einheit: Kraft, Stabilität und Ausdauer im Gleichgewicht.
Für alle Level
Alle Level
Stretching
Länge, Beweglichkeit und Entspannung – der perfekte Ausgleich zum Alltag und zum Kampfsport.
Für alle Level
Alle Level
Dynamic
Mehr Tempo und fließende Übergänge – Pilates, das dich ins Schwitzen bringt.
Für alle Level
Fortgeschritten
Advanced
Anspruchsvolle Übungen für Kraft, Kontrolle und Präzision.
Für erfahrene Reformer-Fans
Für Mamas
Prä- & Postnatal
Sanft und sicher stark bleiben – angepasst an Schwangerschaft und die Zeit danach. Mit Kinderbetreuung.
Für Schwangere und frischgebackene Mamas
Probetraining
Neu: 1× Probetraining kostenlos – finde den Kurs, der zu dir passt.
Jetzt buchen
Kleine Gruppen
Maximal 8.
Jede gesehen.
Ein Reformer pro Person, höchstens acht pro Kurs. So hat deine Trainerin Zeit, dich in jeder Einheit persönlich zu korrigieren – damit jede Bewegung sitzt.
8Reformer im Flow Room
Für Schwangere & Mamas
Prä- & Postnatal
Pilates.
Sanft und sicher stark bleiben – in der Schwangerschaft und in der Zeit danach. Die Übungen werden an deine Phase angepasst, und dein Kind ist währenddessen bei uns betreut.
- PränatalKraft, Atmung und Entlastung
- PostnatalSanfter Wiederaufbau von Beckenboden und Rumpf
- KinderbetreuungDein Kind ist während deines Trainings betreut
Bitte sprich vor dem Start mit deiner Hebamme oder Ärztin und sag uns, in welcher Phase du bist.
So startest du
Dein erstes Mal
am Reformer.
Ohne Druck, mit Zeit zum Ankommen.
- 1
Probetraining buchen
Neu: 1× Probetraining kostenlos – direkt über Eversports.
- 2
Den Reformer kennenlernen
Deine Trainerin erklärt dir Gerät, Federn und Grundpositionen.
- 3
Persönlichen Einstieg besprechen
Wir finden das passende Level und die Zeiten, die zu dir passen.
Das Training der Stars
Hollywoods
Geheimnis.
Schauspielerinnen, Supermodels und Profisportler setzen seit Jahren auf Pilates und den Reformer. Bei uns trainierst du genauso – in Frankfurt-Sachsenhausen.
Margot Robbie
Schauspielerin
Trainiert mit einer eigenen Reformer-Trainerin – weil es laut ihr „am besten zu mir und meinem Körper passt“.
Quelle: Marie Claire
Naomi Campbell
Supermodel
Schätzt an Pilates, dass es „den Körper streckt und straff hält“ – lange, schlanke Linien statt Masse.
Quelle: Marie Claire
Hailey Bieber
Model & Unternehmerin
Macht seit 2017 Pilates und trainiert im Reformer-Studio Forma Pilates in Los Angeles.
Quelle: Marie Claire, Grazia
Warum die Stars darauf schwören
Lange, definierte MuskelnStraff und schlank statt aufgepumpt – perfekt für Kamera und Laufsteg.
Haltung & AusstrahlungAufrechte Haltung, starke Mitte – man sieht es sofort.
VerletzungsschutzStabile Gelenke für Sportler, die ihren Körper täglich fordern.
Effizient & gelenkschonendMaximale Wirkung in kurzer Zeit – ohne Stoß und Überlastung.
Quellen: Berichte von Marie Claire UK und Grazia. Die genannten Personen stehen in keiner Verbindung zu FIGHT&flow.
Fragen
Gut zu
wissen.
Nein. In den Foundations-Kursen erklären wir dir den Reformer von Grund auf. Deine Trainerin zeigt dir jede Einstellung und korrigiert dich persönlich.
Maximal 8 – ein Reformer pro Person. So bleibt Zeit für persönliche Korrekturen in jeder Einheit.
Der Reformer arbeitet mit Federn und einem beweglichen Schlitten. Er unterstützt oder fordert dich – je nach Einstellung. So trainierst du gezielt, gelenkschonend und sehr effektiv.
Dafür gibt es unsere Prä- & Postnatal-Kurse – mit Kinderbetreuung während des Trainings. Bitte sprich vorher mit deiner Hebamme oder Ärztin und sag uns Bescheid, in welcher Phase du bist.
Dein erstes Mal startest du mit dem Probetraining – neu: 1× kostenlos, gebucht über Eversports. Als Mitglied buchst du deine Kurse im Kursplan oder in unserer App.
Pilates Lehrer-Akademie
Selbst
unterrichten?
In unserer Lehrer-Akademie wirst du zur Pilates-Trainerin: 60 Stunden Grundausbildung an 5 Wochenenden.
Dein nächster Schritt
Komm in den
Flow.
Neu: 1× Probetraining kostenlos – und dein Körper merkt den Unterschied.
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